z hantlami

[...] w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 30kg Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 siódemkowanie 25/30kg Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 20kg 2 unoszenie [...]

28.01.2015 DT FBW -krok wysoki z hantlami 3s 18kg 6,6,6 -martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s 18kg 7,7,7 -wyciskanie hantli siedząc3s 18kg 6,6,6 -wspięcia na palcach z hantlem stojąc 3s 23kg 10,10,10 -szrugsy z hantlami 3s 18kg 12,12,12 -skłony boczne z hantlami stojąc3s 15kg 10,10,10 dieta: B/T/W 185/137/115 - zmniejszanie tłuszczy na [...]

[...] triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. Rozpiętki poziomo 3x15 D. Wyciskanie zza karku 5x10 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8 G. Prostowanie podchwytem 5x15 Środa (Nogi: Czworo-głowy, dwugłowy, łydki): A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max B1. [...]

[...] do połowy H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 4 x 4 - 6; 90s przerwy; I. Czachołamacze skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie J. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A. Przysiady 6 x 6-8 B1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; B2. Wyprosty nóg [...]

[...] B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi [...]

[...] siły, więc dałem mały ciężar, żeby na pełnej wjechać w ostatni dzień :) ) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x 8, 6,6,6,6 - kończyłem na 100kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ciężar jak w poprzednich dniach 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich [...]

[...] wiem czy przez krete czy vasofusion 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; 145kg znowu, nie podchodziłem do 150, ciężko mi się dzisiaj wstawało :/ 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 4; 5. Uginanie [...]

[...] być trzy, a dopiero potem doszłąm do wniosku że sie pośpieszyłam 1) Wznosy nóg z leżenia 15 / 15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15 / 15 / 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 15 2x5kg 15 2x5kg 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 15 2x5kg 15 2x5kg 15 5) wznosy z opadu 15 / 15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 / 6 / 5 7) [...]

[...] z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28,25kg 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek 15 min bieżnia Rozciąganie Zmieniony przez - carline89 w dniu [...]

[...] Ale zeby nie bylo, tez sie nad sumo zastanawialam ostatnio :P --------------------------- Wtorek . Nogi 4 1. Przysiad 20*10/ 30*5/ 50*5/ 65*3/ 75*1/ 77,5*0 2a. Bułgarski z hantlami 4*10/ 5*10/ 6*8 2b.Syfyzki 8/8/5 3. Prostowanie (jedna noga) 10*10/ 15*10 4. Łydki bez ciezaru zrobilam po iles tam powtorzen Masakra jakas Przysiad w miare [...]

[...] 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 4. Wykroki z hantlami -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę 5. Ściąganie drążka do karku -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x8 6. Uginanie [...]

21.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia (4x8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x8-12) 5. Uginanie przedramion na ławce skośnej z hantlami (3x8-12) 6. Wznosy bokiem na bramie (4x8-12) 7. Statyczne trzymanie sztangi na poprawę chwytu (3xMAX) PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x3-5) 2. Wyciskanie [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 [...]

[...] 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg DIETA: 3320 kcal Posiłek nr 2 wątróbka 460g, ziemniaki 400g,papryka [...]

[...] kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 [...]

[...] 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 [...]